Skrzynia plyometryczna do ćwiczeń 50x40x30

---

- Przykładowe ćwiczenie -

1. Ustaw się w pozycji półprzysiadu. Nie stawaj za blisko ani za daleko skrzyni.
2. Wyprostuj się, napinając brzuch i pośladki, i przygotuj się do skoku.
3. Następnie ugnij kolana i dynamicznie wyskocz w górę, podciągając kolana wysoko.
4. Wyląduj na skrzyni w pozycji przysiadu – uważaj, by całe stopy stały na podwyższeniu i wyprostuj się na chwilę w pozycji zanim zeskoczysz z powrotem na dół.

Główne mięśnie zaangażowane w ruch:

• mięsień czworogłowy uda
• mięsień pośladkowy
• przywodziciel długi
• przywodziciel krótki
• przywodziciel wielki
• mięśnie brzucha
• mięsień dwugłowy uda
• mięsień półścięgnisty
• mięsień półbłoniasty
• mięsień brzucha

Box jump’y to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na zajęciach Crossfit, ponieważ podczas skoków na skrzynię mięśnie są obciążone, a następnie szybko napinane przy użyciu siły i elastyczności, dzięki którym można skakać wyżej, biegać szybciej, rzucać dalej albo uderzać mocniej.

Można dołączyć do treningu skoki przez skrzynię, ponieważ zwiększają jego intensywność.